【河崎医院たより「あけび」2010年8月 17号 特集『夏バテ予防』】

子供達には嬉しい夏休みの季節８月です。花火大会やお盆行事などの楽しいイベントもありますが、夏の疲れでダウンする時期でもありますね。この季節を健康に乗り切るために普段の生活を少し見直してみませんか！今回は『夏バテ予防』を特集します。

■ 夏バテ予防

温度調節能力の低いタイプの人は、夏の暑さで体温が上がり、体の熱感が強くなると共に、 体力や食欲が低下したり、生汗が止まらなくなるなどの症状をおこしやすいものです。これが続くと軽度の慢性脱水症状になり、身の置き所のない倦怠感や無気力、ふらつきなど、多様な夏ばて症状をおこしてきます。 夏ばては気虚という元来自律神経機能の弱い人に多くみられがちな症状ですが、過労や不摂生な生活をしていると誰にでもおこってきます。睡眠時間を長く取る、早寝早起き、朝食は抜かないなどの規則正しい生活を心がけることが何よりも大切です。また適度な冷房で身体を涼しくすることは保護する働きがありますが、過剰になると身体が冷えて、返って症状が悪化するので注意が必要です。夏バテ予防の漢方薬や、家庭で作って飲める健康茶をご紹介しましょう。

●清暑益気湯（セイショエッキトウ）

夏バテのための漢方薬です。元気を補い胃腸機能を整え、身体の熱も取りながら、暑さで脱水ぎみになった体を潤す働きがあります。

●補中益気湯（ホチュウエッキトウ）

胃腸機能を活発にして元気を補い、気をめぐらせることで免疫力を高める効果があります。

●夏バテ健康茶：ハスの葉茶

立派な花を咲かせる夏の頃にその葉を葉心の基部から切り取り、折りたたむか巻いて天日で干してお茶にします。ハスの葉茶には夏ばてによるふらつきを改善したり、皮膚にこもった熱を取ります。また神経の過敏性を落ち着かせる働きがありますので、夏の寝苦しさにもぴったりです。食用として食べるレンコンはハスの根の部分で藕節（ぐうせつ）、ハスの実は蓮子（れんし）や蓮肉（れんにく）、ハスの葉は荷葉（かよう）と、それぞれが漢方薬としても使われています。

●夏バテ健康茶：ハトムギ茶

ハトムギはイネ科でジュズダマの仲間です。ハトムギの皮をつけたままで茶色くなるまで炒めましょう。それを２０～３０分炊き出すと、とても香りが芳ばしく、クセのない味のお茶になります。夏におこりがちな下肢のむくみを取り、身体の重だるさを改善します。また筋肉ケイレンや関節のだるさに効果があります。ハトムギの皮を取るとヨクイニンという漢方薬となり、イボやシミ取りの妙薬として有名です。

■ 夏のお風呂

夏は暑さによる疲れ、冷房による冷えや乾燥などにより身体にストレスがかかっています。また、自律神経の機能が低下し、体温調節障害や血行障害を生じ、食欲不振や不眠、倦怠感などの夏バテ症状を引き起こします。自律神経を調整しこれらの症状改善するためにゆっくりお風呂に入ることを心がけましょう。暑いので長いお風呂は苦手な方はぬるめのお湯で半身浴を試してみてください。身の血行が良くなり、水中では身体が軽くなるため、だるさを感じなくなり、心身ともにリラックスできます。湯上りも過剰に汗をかかずにさっぱりできます。

●【夏の疲れの原因】

冷え・・・夏は冷たいものをたくさん食べたり、飲んだりします。冷房が効いている室内に長時間いると血行障害を生じ、体の｢冷え｣となります。夏の身体は意外と冷えているのです。

乾燥・・・冷房は肌の乾燥も引き起こします。そのうえ、身体をゴシゴシ洗ってシャワーだけでお風呂をすませると肌の保湿機能とバリア機能を壊してしまします。お肌についた汚れは石けんをよく泡立てて軽く洗いましょう。これで十分肌の汚れは落とすことができます。

 ストレス・・・夏の暑さや、湿気、冷房による外気との差によって自律神経の調節機能が乱れ,疲れやストレスになります。食事や睡眠をしっかりとって身体を休ませてあげましょう。

●【半身浴】

38℃～40℃のぬるめのお湯で20～30分ゆっくりつかります。みぞおちくらいまでお湯があれば十分です。全身の血行がよくなると同時に、汗をかくことで体内の老廃物が体外に排出されます。ゆっくりお風呂に入ることで副交感神経優位になり、しっかり睡眠をとることができます。入浴時間が長いので頭上を換気したり、頭に冷たいタオルをおいてのぼせないように注意しましょう。お風呂の前後に水分はしっかりとってください。

■ 今月のおすすめ